X

GAYA HIDUP Olahraga Sebelum Tidur Tak Akan Mempengaruhi Kualitas Tidur, Berikut Rekomendasi Olahraga Sebelum Tidur

04 Mei 2023 20:05 | Oleh Agung Handayanto

DKYLB.com - Olahraga secara teratur memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh dan mengatur pola hidup agar sehat.

Salah satu diantaranya ialah membuat tidur seseorang menjadi lebih nyenyak.

Terdapat beberapa manfaat dari rajin berolahraga, mulai dari meningkatkan relaksasi, mengurangi kecemasan, hingga menormalkan jam internal di dalam tubuh.Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan suhu inti pada tubuh. Saat suhu tubuh mulai turun, maka seseorang akan cenderung merasa ngantuk.

Beberapa orang beranggapan jika berolahraga sebelum tidur, dapat membuat seseorang sulit untuk tidur nyenyak.

 

Namun menurut penelitian terbaru, hal tersebut tidak dibenarkan.

Kuncinya ialah memperhatikan waktu yang tepat dan fokus pada jenis olahraga yang dilakukan.

 

Secara umum, jika Anda hendak berolahraga di malam hari, sebaiknya lakukan olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang.

Tingkat olahraga ini dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan mendapatkan kulitas tidur lebih baik.

Merangkum dari laman Healthline.com, berikut ini terdapat beberapa rekomendasi olahraga ringan hingga sedang yang dapat Anda lakukan di malam hari.

- yoga

- peregangan

- jalan kaki

- bersepeda

- berenang

- angkat besi ringan hingga sedang

Sebaiknya hindari melakukan olahraga dengan intensitas yang berat di malam hari, karena olahraga berat di malam hari dapat merangsang sistem saraf dan meningkatkan detak jantung, sehingga dapat membuat seseorang sulit tidur.

Beberapa jenis olahraga dengan intensitas berat yang sebaiknya dihindari saat malam hari.

- berlari

- aktivitas fisik dengan intensitas tinggi

- lompat tali

- bersepeda secara kompetitif

- dan angkat besi dengan intensitas yang berat

 

Adinda Meisya B - 

 


Akhir Akhir ini cuaca cerah juga ditemani angin dingin, Tanda musim kemarau?

Hingga akhir Juni 2025, hasil pemantauan klimatologis BMKG menunjukkan bahwa sejumlah wilayah seperti Lampung, sebagian besar Jawa, Bali, NTB, dan NTT masih berada pada fase transisi menuju musim kemarau dengan kecenderungan cuaca yang mulai mengering dan langit yang semakin cerah.

10 Juli 2025 23:16 | Terkini

BMKG Ungkap Penyebab Suhu Panas Ekstrem Capai 37,2°C di Indonesia

Fenomena suhu panas ekstrem dengan suhu hingga 37,2°C melanda beberapa wilayah Indonesia akibat perubahan iklim global dan minimnya awan. BMKG menjelaskan bahwa kondisi ini berdampak pada kesehatan, aktivitas harian, dan pasokan air bersih. Media berperan penting mengedukasi masyarakat agar tetap waspada dan melakukan langkah pencegahan selama suhu panas ekstrem terjadi.

10 Juli 2025 20:59 | Terkini

''Aura Farming" Trend Global saat ini berasal dari pacu jalur di Indonesia

budaya Pacu Jalur yakni tradisi lomba dayung khas Kuantan Singingi, Riau. Aura Farming berasal ketika energi kolektif peserta dan penonton diyakini menciptakan “aura” atau tampilan yang keren, kuat dan spiritual. Siapa sangka, potongan video budaya lokal itu kini jadi tren global, bahkan diikuti para selebriti dunia.

10 Juli 2025 20:00 | Terkini