GAYA HIDUP Olahraga Sebelum Tidur Tak Akan Mempengaruhi Kualitas Tidur, Berikut Rekomendasi Olahraga Sebelum Tidur
DKYLB.com - Olahraga secara teratur memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh dan mengatur pola hidup agar sehat.
Salah satu diantaranya ialah membuat tidur seseorang menjadi lebih nyenyak.
Terdapat beberapa manfaat dari rajin berolahraga, mulai dari meningkatkan relaksasi, mengurangi kecemasan, hingga menormalkan jam internal di dalam tubuh.Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan suhu inti pada tubuh. Saat suhu tubuh mulai turun, maka seseorang akan cenderung merasa ngantuk.
Beberapa orang beranggapan jika berolahraga sebelum tidur, dapat membuat seseorang sulit untuk tidur nyenyak.
Namun menurut penelitian terbaru, hal tersebut tidak dibenarkan.
Kuncinya ialah memperhatikan waktu yang tepat dan fokus pada jenis olahraga yang dilakukan.
Secara umum, jika Anda hendak berolahraga di malam hari, sebaiknya lakukan olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang.
Tingkat olahraga ini dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan mendapatkan kulitas tidur lebih baik.
Merangkum dari laman Healthline.com, berikut ini terdapat beberapa rekomendasi olahraga ringan hingga sedang yang dapat Anda lakukan di malam hari.
- yoga
- peregangan
- jalan kaki
- bersepeda
- berenang
- angkat besi ringan hingga sedang
Sebaiknya hindari melakukan olahraga dengan intensitas yang berat di malam hari, karena olahraga berat di malam hari dapat merangsang sistem saraf dan meningkatkan detak jantung, sehingga dapat membuat seseorang sulit tidur.
Beberapa jenis olahraga dengan intensitas berat yang sebaiknya dihindari saat malam hari.
- berlari
- aktivitas fisik dengan intensitas tinggi
- lompat tali
- bersepeda secara kompetitif
- dan angkat besi dengan intensitas yang berat
Adinda Meisya B -