TERKINI Penelitian: Jalan Kaki 8.200 Langkah Dapat Kurangi Resiko Penyakit Kronis
DKYLB.COM (25/12/2023) – Dalam beberapa tahun terakhir sejumlah penelitian menemukan dampak besar jalan kaki dalam mencegah penyakit kronis dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Penelitian tersebut pada umumnya juga menghubungkan jalan kaki secara teratur dengan adanya peningkatan kesehatan jantung.
Dikatakan berjalan teratur dapat membantu menjaga tekanan darah yang sehat, mengurangi risiko penyakit jantung, dan meningkatkan fungsi kardiovaskular secara keseluruhan.
Dilansir dari laman Times of India belum lama ini, jalan 10.000 langkah sehari untuk kesehatan adalah tren yang sedang populer, namun penelitian lain menemukan berjalan lebih sedikit juga dapat membuat Anda tetap sehat.
Penelitian oleh Vanderbilt University Medical Center di Nashville, TN, pada 2022 menemukan aktifitas jalan kaki 8.200 langkah dapat mengurangi efek penyakit kronis.
Baca Juga: 5 Tips Tetap Sehat dan Bahagia Saat Liburan
Penyakit kronis yang dimaksud antara lain: obesitas, sleep apnea, penyakit gastroesophageal reflux (GERD), gangguan depresi mayor (MDD), diabetes dan tekanan darah tinggi.
Dalam penelitian yang dirilis pada 2022 juga menemukan bahwa jalan lebih banyak membantu lebih baik.
Peneliti senior studi ini Dr. Evan L. Brittain, profesor kedokteran di Vanderbilt menyebutkan, untuk diabetes dan tekanan darah tinggi hasil pengamatan menunjukkan adanya peningkatan sekitar 8–9.000 langkah per hari, “jika melebihi itu, tidak ada manfaat yang jelas," katanya.
Namun hal tersebut tidak berarti orang yang berisiko terkena tekanan darah tinggi dan diabetes harus berhenti jalan kaki ketika mereka mencapai target langkah tersebut.
Hal ini karena ada manfaat dari aktivitas di luar kedua kondisi tersebut, sesuai penelitian terbaru dalam British Journal of Sports Medicine, yang mengatakan jalan kaki setidaknya 4,5 km per jam dapat efektif membantu mengurangi risiko penyakit kronis misalnya diabetes.
Baca Juga: Kemenko Marves Targetkan 15 Juta Kendaraan Listrik Mengaspal di Tahun 2030
Disebutkan, 2,5 mph setara dengan 87 langkah per menit untuk pria dan 100 langkah untuk wanita.
Berbagai penelitian menyebutkan manfaat jalan kaki akan maksimal jika dilakukan secara konsisten.
Untuk itu hindari rutinitas sporadis dan upayakan aktivitas fisik yang teratur dan berkelanjutan. Namun seiring dengan itu rasa sakit yang terus-menerus selama atau setelah berjalan tidak boleh diabaikan. (*)